7个简单的习惯,你可以采取保持健康 2018-10-26 09:20:00

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戒烟后,练习身体活动和良好的营养是健康和预防许多心血管疾病和癌症的最佳方法以下是您今天可以采用的7种简单习惯(不严格的规则,您可以逐步将它们应用到您的饮食):1监测体重和身体活动:你的体重是你整体健康的一个很好的指标,你需要监测它并保持在“正常范围”,因为你的体重指数(BMI)在185到25之间BMI是重量比/身高²估计一个人的体型当BMI大于25时,心血管疾病和糖尿病的风险是真实的;高血压的风险乘以3,血脂异常25(胆固醇和甘油三酯)的风险乘以25如何减肥

方程式很简单重量变化等于消耗的卡路里减去燃烧的卡路里运动不仅有助于消耗能量而且容易长出肌肉,不断燃烧能量因为每个人都没有时间或动力去健身房所有每天建议您投入适当的运动器材,按照自己的节奏和时间使用

- 跑步机;当安全或天气问题导致无法在户外跑步时,它是跑步者的绝佳选择 - 卧式健身自行车;它是一辆舒适的自行车,提供您在普通自行车上获得的所有功能2多吃好脂肪:并非所有脂肪都不好,有些是必不可少的,对您的健康非常有益避免反式脂肪并将饱和脂肪限制在良好的脂肪中(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪) );坏的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯降低,高密度脂蛋白胆固醇含量增加,降低心血管疾病的风险反式脂肪主要是人工的,大部分是“隐藏的”它们存在于工业糕点,快餐炸薯条中,使用氢化油,人造黄油,蔬菜脂肪丹麦自2003年起禁止工业用途阅读营养信息标签饱和脂肪:红肉,动物脂肪,全脂奶制品,棕榈油单和多不饱和脂肪:橄榄油,花生油,鳄梨,坚果,油性鱼,全谷物3多吃全谷物:碳水化合物(糖和淀粉)不是你的敌人它们被身体转化为葡萄糖,提供能量来源,根据其性质可以或多或少地好吃

食物的血糖指数(GI)测量能力一种碳水化合物来提高血糖血液越多,血糖越高,因此我们必须关注低GI的食物而不建立你的饮食aro与血糖指数,监测有助于减轻体重和预防心血管疾病和糖尿病什么是碳水化合物,避免那些受到青睐

主要负责体重增加,高GI碳水化合物是精制谷物(白面粉食品:面包,三明治,比萨饼,汉堡,糕点,白面食),含糖食品(糖果棒,苏打水)一些准备食品和工业土豆所以避免含糖或加工食品,不要吃太多的土豆,用全谷物(面包,意大利面,米饭和牛奶什锦早餐)代替精制谷物,并使用全麦面粉进行烘焙这些谷物已经加工,富含膳食纤维,质量上乘;与精制谷物相比,它们的GI非常低4选择良好的蛋白质来源:从健康的角度来看,所有蛋白质来源都不相等你应该吃更多的动物蛋白质,如鱼类或鸡肉和植物蛋白质,如坚果或豆类,而不是红肉和全乳制品;这些肯定是完整蛋白质的良好来源,但它们富含饱和脂肪并增加坏胆固醇(LDL);他们的消费应该是温和的混合蛋白质来源(家禽,鱼,蛋,豆类,坚果,豆类)和增加他们的消费相比碳水化合物增强你的好胆固醇(HDL)和甘油三酯选择良好的蛋白质丰富的不饱和脂肪来源是一些帮助你的线和你的心! 5大量吃水果和蔬菜:每天至少吃5种水果和蔬菜,这不是目标!水果和蔬菜的消费带来纤维,维生素,微量营养素和抗氧化剂的混合物,降低某些癌症和高血压的风险新鲜或冷冻(未煮熟),煮熟或生吃,吃蔬菜,豆类和不同品种和所有颜色的水果:绿色,红色,黄色和橙色6 探索其他钙源:钙对健康很重要通过缺点,如果我们首先考虑乳制品(富含钙和维生素D),我们还应该考虑其他来源,因为乳制品含有高卡路里和饱和脂肪;以及红肉消费应适量维生素D有助于身体吸收钙,只有少数食品含有(蛋黄,鱼,肝,强化橙汁和维生素D)如果你不食用这些食品应该考虑补充其他钙源:绿叶蔬菜,白菜,豆腐,豆类,芝麻,杏仁,鲑鱼,沙丁鱼7维生素附加费:你可以通过“健康保险”的方式服用维生素补充剂这些补充剂应该只被视为一部分健康饮食中大多数人饮食不足的5种维生素是维生素B6,B9(叶酸),B12,D和E这些维生素对预防心血管疾病,某些癌症,骨质疏松症和其他慢性疾病至关重要在服用膳食补充剂之前,请询问您的医生,他们将不会开出血液测试来检测任何缺陷